睡觉时心率的正常值范围通常是45-90次/分，但具体心率因人而异，且受到多种因素的影响，包括个体差异、年龄、健康状况、性别以及是否进行体力活动等。
对于大多数成年人来说，睡眠时心率一般和清醒安静状态下一致，但会稍低一些。正常成年人清醒、安静状态下心率的正常范围为60-100次/分，进入睡眠状态后，由于身体放松，交感神经兴奋性降低，以适应身体此时的代谢需求，心率会减慢，范围在45-90次/分。不过，这个范围并非绝对固定，因为每个人的基础心率和生理状态都有所不同。在性别差异方面，男性睡眠时心率多为50-70次/分钟，女性睡眠时心率多为60-70次/分钟。这种差异可能与男性和女性的生理结构以及激素分泌有关。年龄也是影响睡眠心率的重要因素。老年人由于心脏收缩能力下降和动脉硬化导致血管阻力增加，心率可能会代偿性增高，但睡眠时仍会相对减慢。然而，老年人的睡眠心率范围可能因个体差异而有所不同，因此需要根据具体情况进行评估。此外，经常进行有氧运动的人，如运动员和体力劳动者，由于心脏功能较强，平时心率较慢，睡眠时心率也可能较低，通常在45-50次/分钟。这是因为他们的心脏在长期锻炼下变得更加健康，能够更好地适应身体的代谢需求。值得注意的是，睡眠时心率的异常波动可能暗示潜在的健康问题。如果睡眠心率低于正常值，可能是体质虚弱或患有心肌炎、冠状动脉粥样硬化性心脏病等疾病引起。而如果心率过高，则可能是睡眠质量差、体温升高、内分泌失调、代谢紊乱等原因引起的。因此，如果发现睡觉时出现了心率异常，应及时就医，并在医生的指导下进行必要的检查和治疗。
为了维持健康的心率的护理措施
1、规律运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以强化心脏功能，提高心脏的泵血效率。运动时应根据自身情况制定合适的运动计划，避免过度运动。同时，力量训练也有助于增强心肌力量，但需在专业指导下进行，以避免运动损伤。
2、均衡营养：保持均衡的饮食，多摄入富含纤维的食物，如全谷物、豆类、水果和蔬菜，有助于降低胆固醇和血压，维护心血管健康。同时，限制盐分、糖分和饱和脂肪的摄入，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会损害心脏健康，导致心率异常。